أكد بحث حديث أن محاولة إنقاص الوزن السريع قد تؤدي إلى نتائج عكسية، حيث إن النتائج التي تحصل عليها من فقدان الوزن السريع لا تدوم طويلا، ولهذا السبب أوصى الخبراء بإنقاص الوزن بشكل بطيء بحد أقصى 500 جم إلى 1 كجم في الأسبوع، كما أن إنقاص الوزن بسرعة من خلال تقنيات التجويع قد يؤدي إلى آثار ضارة.إذا كنت تتبع الحميات الغذائية السريعة لفقدان الوزن بسرعة، فقد يؤدي ذلك إلى نقص التغذية في جسمك، حيث قد يتم استبعاد مجموعات معينة تماما من النظام الغذائي لاتباع مثل هذا النظام الغذائي، على سبيل المثال، الحليب ومنتجات الألبان خاصة إذا كنت لا تستبدلها بمصادر الكالسيوم الأخرى. وقد يؤدي أيضا إلى بطء عملية التمثيل الغذائي، والجفاف.كما أنه مع وضع الكثير من القيود على نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص الفيتامينات والمعادن في جسمك، كما أن العناصر الغذائية المناسبة ضرورية إذا كنت ترغب في الحفاظ على شعرك صحيا وقويا ولامعًا. لذلك، إذا كنت تعاني من تساقط الشعر، فهذا يعني أنك تحد من الكثير من العناصر الغذائية في النظام الغذائي لتحقيق هدفك في إنقاص الوزن، وفقا لموقع «eathis».وقد يؤدي اتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية إلى انخفاض كتلة العضلات بدلا من تقليل فقدان الدهون، ويبدأ جسمك في أكل عضلاتك أولا بدلا من الدهون للحفاظ على إمداد الطاقة. والسبب في ذلك هو أن العضلات أكثر نشاطا في التمثيل الغذائي من الدهون، وقد يؤدي فقدان الوزن بسرعة كبيرة أيضا إلى تقلصات العضلات.
